照顧者不是鐵人，別忘了照顧自己

你是癌症病人照顧者嗎？照顧病人，可能意味你要身兼多職，當病人的法律顧問、財務經理、家務助理、情緒支柱，更甚者還要繼續為口奔馳，任重而道遠，24 小時左支右絀，與此同時，你有好好照顧自己嗎？

 

即使你恨不得做鐵人，為病人提供最好的養病條件，但你始終只是個人，請花點時間，關注自己。以下 5 點，你不可不知。

 

（一）正視自身情緒

抑鬱或者情緒問題在照顧者中非常常見。不過部分人出於「抑鬱等於軟弱」的心態，對自己的情緒視而不見。要知道，無視不能解決問題。如果你經常感到情緒低落、疲憊、易哭易怒，那可能就是抑鬱的徵兆，及早正視問題，尋求專業人士援助，可以幫助你調整好步伐，對照顧者也利多於弊。

 

不是所有照顧者都會抑鬱，但總會有減壓的需要，試試定期運動、保持飲食均衡、尋找心靈寄託例如寫日記、冥想等等，你可能會找到排解壓力的出口，保持情緒健康。

 

（二）認識情緒問題的訊號

如何知道自己需要幫助？以下是幾個精神健康出現問題的嚴重徵兆，如果你從中找到自己的影子，就要盡早向專業人士求助。

1. 經常情緒低落、身體不適、感覺絕望
2. 有傷害自己或他人的衝動
3. 過份依賴酒精或藥物
4. 與家人起衝突
5. 沒有餘力照顧自己

 

（三）給自己留點時間

沒有人能長年累月全天候硬扛，每天給自己留點私人時間，適時喘口氣，一個人散步、買杯飲料，或者偶爾和朋友吃個飯，享受與其他人交流的時間，轉換心情，走更遠的路。如果你完全無法獨留病人在家，或可考慮暫託服務。

 

（四）明白自己不是無所不能

照顧者責任重大，但不等於要全部一力承擔，「樣樣一腳踢」的照顧模式實在難以長久。嘗試尋找幫手，讓他們加入你照顧者的生活。

 

（五）結伴同行

家人和朋友的支持對病人和照顧者而言都非常關鍵。你可以通過一對一或小組輔導服務，找到傾訴對象，除此以外，現時有不少病人及家屬互助小組可供參與，讓你和你的家人找到其他同路人，分享抗癌點滴，互相支持。別忘了，在這條路上，「肺・活・亮」一直與你一起。

 

參考資料：If You’re About to Become a Cancer Caregiver. American Cancer Society. Available at https://www.cancer.org/treatment/caregivers/if-youre-about-to-become-a-cancer-caregiver.html. (Accessed Jul 2020)

 

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